Warum knacken die Knie und wie kann man sie verbessern?

Das „Knacken“-Geräusch in den Knien, bekannt als Krepitation, kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Wenn Sie verstehen, warum es auftritt, wann es auftritt und wie Sie es verhindern können, können Sie Ihre Gelenke gesund halten.
Warum „knacken“ die Knie beim Hocken?

Ein knackendes Geräusch in den Knien kann verschiedene Ursachen haben:

1. Gasblasen: In der Gelenkflüssigkeit können sich kleine Gasblasen bilden, die die Gelenke schmieren. Wenn sich das Gelenk bewegt, können diese Blasen platzen und ein Geräusch erzeugen.
2. Sehnen und Bänder: Sehnen und Bänder können über Knochen oder anderen Strukturen im Knie klicken, was ein Knallgeräusch verursachen kann.
3. Gelenkknorpel: Beschädigungen oder Unebenheiten in der Oberfläche des Gelenkknorpels können zu Knarren oder Rissen führen.
4. Degenerative Veränderungen: Mit zunehmendem Alter können sich in den Gelenken degenerative Veränderungen wie Arthrose entwickeln, die zu Krepitation führen können.

Wann erscheint es?

Rissige Knie können zu jedem Zeitpunkt des Lebens auftreten, treten jedoch aufgrund der Abnutzung der Gelenke häufiger bei älteren Menschen auf. Allerdings kann es aufgrund der Belastung der Gelenke auch bei jungen Menschen, insbesondere bei sportlichen oder körperlich aktiven Menschen, vorkommen.
Was genau ist los?

Beim Hocken durchläuft das Knie einen großen Bewegungsbereich, der Folgendes verursachen kann:

1. Bewegung und Dehnung von Sehnen und Bändern.
2. Druck auf Gasblasen in der Gelenkflüssigkeit.
3. Kontakt zwischen unebenem Knorpel und Knochen.

Welche Teile sind enthalten?

1. Synovialflüssigkeit: Die Flüssigkeit, die die Gelenke schmiert.
2. Knorpel: Glattes Gewebe, das die Knochenenden in Gelenken bedeckt.
3. Sehnen und Bänder: Gewebe, die Muskeln mit Knochen verbinden und Gelenke stabilisieren.
4. Knochen: Insbesondere Femur (Oberschenkelknochen), Tibia (Schienbein) und Patella (Kniescheibe).

Wie kann man Risse beheben?

Übungen: Durch die Stärkung der Muskeln, die die Knie stützen, kann die Belastung der Gelenke verringert werden.

1. Cardio-Übungen mit geringer Belastung: Schwimmen, Radfahren.
2. Kraftübungen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Widerstandsübungen.
3. Flexibilität: Dehnung des Quadrizeps, der Wade und der Wadenmuskulatur.

Nahrungsergänzungsmittel:

1. Glucosamin und Chondroitin: Kann zur Erhaltung des Knorpels beitragen.
2. Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Ernährung:

1. Antioxidantien: Obst und Gemüse reich an Vitamin C und E.
2. Kalium und Magnesium: Bananen, Nüsse, grünes Gemüse.
3. Proteine: Liefern Bausteine ​​für die Geweberegeneration.

1. Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts: Reduziert den Druck auf die Knie.
2. Richtiges Schuhwerk: Stützung und Polsterung tragen dazu bei, die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
3. Behandlung: Wenn das Knacken schmerzhaft ist oder mit einer Schwellung einhergeht, empfiehlt sich ein Besuch beim Arzt oder Physiotherapeuten.

Regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung können erheblich zur Gesundheit der Knie beitragen und Risse reduzieren. Wenn das Problem weiterhin besteht oder sich verschlimmert, ist die Rücksprache mit einem Arzt erforderlich.