Svakodnevni trening od 3x10 minuta: Boks, Veslanje i Trčanje

Allenamento quotidiano di 3x10 minuti: Boxe, Canottaggio e Corsa

Svakodnevni trening, uključujući kombinaciju boksa na vreći, veslanja na ergometru i trčanja na traci, može imati brojne pozitivne učinke na vaše tijelo i zdravlje.

Izvođenje, utjecaj na zdravlje i potrošnja kalorija

Svaka od ovih vježbi ima svoje specifične prednosti i utjecaje na tijelo.

Evo opisa i utjecaja svake od njih:

  1. Boks na vreći (10 minuta):
    • Opis vježbe: Boks na vreći uključuje udaranje vreće šakama i nogama. To je visoko-intenzivan trening koji uključuje kombinaciju brze izmjene udaraca i obrane.
    • Utjecaj: Boks na vreći poboljšava izdržljivost, brzinu, snagu gornjeg i donjeg tijela, te koordinaciju. To je također odlična vježba za stres-relief.
    • Potrošnja kalorija: U prosjeku, osoba težine od 90 kilograma može sagorjeti između 200 i 300 kalorija u 10 minuta boksa na vreći, ovisno o intenzitetu.
  2. Veslanje na ergometru (10 minuta):
    • Opis vježbe: Veslanje na ergometru uključuje povlačenje ručki prema tijelu i istiskivanje nogama. Ovo je izvrsna kardiovaskularna i mišićna vježba.
    • Utjecaj: Veslanje jača mišiće leđa, nogu, trbuha i ramena. Poboljšava izdržljivost srca i pluća te potiče ravnotežu i koordinaciju.
    • Potrošnja kalorija: Veslanje može sagorjeti između 150 i 250 kalorija u 10 minuta, ovisno o intenzitetu.
  3. Trčanje na traci (10 minuta):
    • Opis vježbe: Trčanje na traci je kardiovaskularna vježba koja simulira trčanje na otvorenom. Možete kontrolirati brzinu i nagib trake.
    • Utjecaj: Trčanje jača mišiće nogu, poboljšava izdržljivost srca i pluća, potiče sagorijevanje kalorija i poboljšava mentalno zdravlje.
    • Potrošnja kalorija: U prosjeku, osoba težine od 90 kilograma može sagorjeti između 100 i 150 kalorija u 10 minuta trčanja na traci, ovisno o brzini i nagibu.

Aerobna i anaerobna komponenta treninga

Aerobni dio se odnosi na tjelesne aktivnosti koje koriste kisik kao glavni izvor energije. To uključuje dugotrajne, niskointenzivne aktivnosti kao što su trčanje i veslanje.

Anaerobni dio se odnosi na kratkotrajne, visokointenzivne aktivnosti koje ne koriste kisik kao glavni izvor energije, kao što je brzi boks na vreći.

Oba dijela su važna za cjelokupnu tjelesnu kondiciju.

Djelovanje svakodnevnog treninga 3x 10 minuta, na ljudsko zdravlje

Evo nekoliko ključnih razloga zašto je ovakav trening važan:

  1. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Kombinacija ovih kardioaktivnosti, kao što su trčanje i veslanje, pomaže u jačanju srca i pluća. Redoviti aerobni trening smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, povećava kapacitet pluća i poboljšava cirkulaciju krvi.
  2. Pomaže u sagorijevanju kalorija: Kombinacija visokointenzivnog boksa i veslanja s trčanjem pomaže u sagorijevanju kalorija i održavanju zdrave tjelesne mase ili postizanju ciljeva mršavljenja.
  3. Jača mišićno-koštani sustav: Svaka od ovih aktivnosti utječe na različite mišićne skupine. Boks jača gornje i donje tijelo, veslanje jača leđa, noge i trbušne mišiće, dok trčanje jača noge i donji dio tijela. Ovo pomaže u prevenciji osteoporoze i smanjenju rizika od ozljeda mišićno-koštanog sustava.
  4. Poboljšava koordinaciju i ravnotežu: Boks i veslanje posebno zahtijevaju dobru koordinaciju pokreta, dok trčanje na traci zahtijeva ravnotežu pri održavanju brzine i kontrole na pokretnoj površini.
  5. Smanjuje stres i poboljšava mentalno zdravlje: Redovito vježbanje oslobađa endorfine, prirodne kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Boks, osobito, može biti koristan kao metoda za otpuštanje napetosti.
  6. Povećava energiju i vitalnost: Redoviti tjelesni trening povećava razinu energije, čini vas manje umornima i poboljšava kvalitetu sna.
  7. Unapređuje opće zdravlje i dugovječnost: Kombinacija različitih vježbi pomaže u održavanju tijela u optimalnom zdravstvenom stanju i može doprinijeti dugovječnosti.

Važno je napomenuti da za postizanje najboljih rezultata i smanjenje rizika od ozljeda treba voditi računa o ispravnoj tehniku izvođenja svake vježbe i pridržavati se pravilnog rasporeda i intenziteta treninga.

Također, preporučuje se konzultirati se s liječnikom ili trenerom prije početka novog režima vježbanja, posebno ako imate prethodne zdravstvene probleme ili ograničenja.

Izvor slike.

Torna al blog

Lascia un commento

Il controllore del Međimurje cerca di rappresentare nel modo più accurato possibile l'influenza dei diversi alimenti, metodi di cottura, esercizio fisico e altri segmenti della vita sulla salute umana, ma non può garantire l'accuratezza e la correttezza delle informazioni.

Per informazioni e consigli più accurati relativi alla tua salute e ai benefici di determinati modi di mangiare, fare esercizio fisico (...) - consulta professionisti e consulenti certificati nei campi della medicina, della nutrizione e dei campi correlati.

🏡 Potrebbero piacerti questi prodotti OPG...

1 su 5
  • Hladno presano i toplo presano bučino ulje: Zdravstvene prednosti i razlike

    Hladno presano i toplo presano bučino ulje: Zdr...

    Dobrodošli u svijet domaćih zdravih proizvoda iz OPG-a! U našoj ponudi imamo širok spektar proizvoda, uključujući i visokokvalitetna bučina ulja. Posebno bismo željeli istaknuti naš Poklon paket 2 (koščićni) pod...

    Hladno presano i toplo presano bučino ulje: Zdr...

    Dobrodošli u svijet domaćih zdravih proizvoda iz OPG-a! U našoj ponudi imamo širok spektar proizvoda, uključujući i visokokvalitetna bučina ulja. Posebno bismo željeli istaknuti naš Poklon paket 2 (koščićni) pod...

  • 💝 Pokloni za rođendan - Hrvatske košare 🎁

    💝 Pokloni za rođendan - Hrvatske košare 🎁

    Predstavljamo vam naše čarobne poklon košare, ispunjene zdravim proizvodima iz Hrvatske, koje možete personalizirati prema svojim željama. Unutar naših poklon košara kriju se domaći proizvodi s OPG-ova diljem Hrvatske, posebno...

    💝 Pokloni za rođendan - Hrvatske košare 🎁

    Predstavljamo vam naše čarobne poklon košare, ispunjene zdravim proizvodima iz Hrvatske, koje možete personalizirati prema svojim željama. Unutar naših poklon košara kriju se domaći proizvodi s OPG-ova diljem Hrvatske, posebno...

  • 🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sastojci i Njihova Važnost

    🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sast...

    Multivitamini i dodaci prehrani postaju sve popularniji kako bi osigurali adekvatan unos važnih sastojaka. Razmotrimo ključne sastojke prisutne u ovim suplementima i njihovu važnost za naše zdravlje. 1. Kalcij (Calcium):   ...

    🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sast...

    Multivitamini i dodaci prehrani postaju sve popularniji kako bi osigurali adekvatan unos važnih sastojaka. Razmotrimo ključne sastojke prisutne u ovim suplementima i njihovu važnost za naše zdravlje. 1. Kalcij (Calcium):   ...

1 su 3
  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

  • 🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, SpO2, Zapremnina pluća

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

  • 🌱 Gradnja Novog "Ja": Ključevi Postupnog Povećanja Tjelesne Aktivnosti

    🌱 Gradnja Novog "Ja": Ključevi Postupnog Poveća...

    Užurbani ritam suvremenog života često ostavlja malo prostora za tjelesnu aktivnost, no put prema redovitom vježbanju ne mora biti pretežak. Postavljanje realnih ciljeva i postupno uvođenje vježbanja može promijeniti vaš...

    🌱 Gradnja Novog "Ja": Ključevi Postupnog Poveća...

    Užurbani ritam suvremenog života često ostavlja malo prostora za tjelesnu aktivnost, no put prema redovitom vježbanju ne mora biti pretežak. Postavljanje realnih ciljeva i postupno uvođenje vježbanja može promijeniti vaš...

1 su 3
1 su 3