🍏 Benefiti jabuka na zdravlje, prosječne nutritivne vrijednosti, recepti

🍏 Benefiti jabuka na zdravlje, prosječne nutritivne vrijednosti, recepti

Konzumiranje jabuke jednom dnevno može imati niz prednosti za vaše zdravlje. Jabuke su bogate vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, što ih čini korisnima za vašu prehranu.

Benefiti konzumacije jabuke

Evo nekoliko prednosti konzumiranja jabuke svakodnevno:

  1. Bogat izvor vlakana: Jabuke su izvrsne za probavu jer su bogate vlaknima, što može pomoći u sprječavanju zatvora i održavanju redovite probave.
  2. Niskokalorična opcija: Jabuka je relativno niskokalorična voćka, pa može biti dobar izbor za osobe koje paze na unos kalorija.
  3. Vitamini i minerali: Jabuke sadrže vitamine poput vitamina C i B-vitamina, te minerale kao što su kalij i kalcij.
  4. Antioksidansi: Jabuke sadrže antioksidanse poput vitamina C i flavonoida, koji mogu pomoći u zaštiti tijela od oštećenja slobodnim radikalima.
  5. Reguliranje šećera u krvi: Vlakna i fitonutrijenti u jabukama mogu pomoći u održavanju stabilnih razina šećera u krvi.

Nutritivne vrijednosti jabuke

Nutritivne vrijednosti jabuke variraju ovisno o sorti, ali u prosjeku, srednje velika jabuka (oko 182 grama) sadrži oko:

  • 95 kalorija,
  • 25 grama ugljikohidrata,
  • 4 grama vlakana,
  • 14% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i
  • manje od 1 grama masti.

Najpopularnije sorte jabuka u Hrvatskoj

  1. Idared: Slatko-kisele jabuke koje su izvrsne za konzumaciju i pečenje.
  2. Jonagold: Sladak i sočan okus, pogodan za svakodnevnu konzumaciju.
  3. Granny Smith: Kisele jabuke koje se često koriste u salatama ili za izradu kolača.
  4. Golden Delicious: Sladak i hrskav okus, dobar za jelo sirov ili za pripremu kolača.
  5. Fuji: Sladak i hrskav okus, popularan za konzumaciju sirov.

Recepti s jabukama

Evo nekoliko recepata s jabukama:

1. Jabučni pite:

  • Sastojci: lisnato tijesto, jabuke, šećer, cimet.
  • Priprema: Izrežite jabuke na tanke kriške, pospite šećerom i cimetom, stavite ih na tijesto i pecite u pećnici dok ne dobije zlatno smeđu boju.

2. Zobena kaša s jabukama:

  • Sastojci: zobene pahuljice, nasjeckane jabuke, med, cimet.
  • Priprema: Skuhajte zobene pahuljice s jabukama, dodajte med i cimet za okus.

3. Salata s jabukama i orasima:

  • Sastojci: narezane jabuke, orašasti plodovi (orasi ili bademi), svježi sir, med, limunov sok.
  • Priprema: Pomiješajte narezane jabuke, orašaste plodove, svježi sir i prelijte medom i limunovim sokom.

4. Piletina s jabukama i cimetom:

  • Sastojci: piletina, narezane jabuke, maslac, cimet, sol, papar.
  • Priprema: Pecite piletinu, dodajte narezane jabuke, maslac, cimet, sol i papar te kuhajte dok meso ne bude sočno.

Ovi recepti omogućuju raznoliku upotrebu jabuka u različitim obrocima tijekom dana. Uživajte u pripremi i konzumaciji ovih ukusnih jela s jabukama!

Izvor slike.

Torna al blog

Lascia un commento

Il controllore del Međimurje cerca di rappresentare nel modo più accurato possibile l'influenza dei diversi alimenti, metodi di cottura, esercizio fisico e altri segmenti della vita sulla salute umana, ma non può garantire l'accuratezza e la correttezza delle informazioni.

Per informazioni e consigli più accurati relativi alla tua salute e ai benefici di determinati modi di mangiare, fare esercizio fisico (...) - consulta professionisti e consulenti certificati nei campi della medicina, della nutrizione e dei campi correlati.

🏡 Potrebbero piacerti questi prodotti OPG...

1 su 5
  • Hladno presano i toplo presano bučino ulje: Zdravstvene prednosti i razlike

    Hladno presano i toplo presano bučino ulje: Zdr...

    Dobrodošli u svijet domaćih zdravih proizvoda iz OPG-a! U našoj ponudi imamo širok spektar proizvoda, uključujući i visokokvalitetna bučina ulja. Posebno bismo željeli istaknuti naš Poklon paket 2 (koščićni) pod...

    Hladno presano i toplo presano bučino ulje: Zdr...

    Dobrodošli u svijet domaćih zdravih proizvoda iz OPG-a! U našoj ponudi imamo širok spektar proizvoda, uključujući i visokokvalitetna bučina ulja. Posebno bismo željeli istaknuti naš Poklon paket 2 (koščićni) pod...

  • 💝 Pokloni za rođendan - Hrvatske košare 🎁

    💝 Pokloni za rođendan - Hrvatske košare 🎁

    Predstavljamo vam naše čarobne poklon košare, ispunjene zdravim proizvodima iz Hrvatske, koje možete personalizirati prema svojim željama. Unutar naših poklon košara kriju se domaći proizvodi s OPG-ova diljem Hrvatske, posebno...

    💝 Pokloni za rođendan - Hrvatske košare 🎁

    Predstavljamo vam naše čarobne poklon košare, ispunjene zdravim proizvodima iz Hrvatske, koje možete personalizirati prema svojim željama. Unutar naših poklon košara kriju se domaći proizvodi s OPG-ova diljem Hrvatske, posebno...

  • 🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sastojci i Njihova Važnost

    🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sast...

    Multivitamini i dodaci prehrani postaju sve popularniji kako bi osigurali adekvatan unos važnih sastojaka. Razmotrimo ključne sastojke prisutne u ovim suplementima i njihovu važnost za naše zdravlje. 1. Kalcij (Calcium):   ...

    🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sast...

    Multivitamini i dodaci prehrani postaju sve popularniji kako bi osigurali adekvatan unos važnih sastojaka. Razmotrimo ključne sastojke prisutne u ovim suplementima i njihovu važnost za naše zdravlje. 1. Kalcij (Calcium):   ...

1 su 3
  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

  • 🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, SpO2, Zapremnina pluća

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

  • 🌱 Gradnja Novog "Ja": Ključevi Postupnog Povećanja Tjelesne Aktivnosti

    🌱 Gradnja Novog "Ja": Ključevi Postupnog Poveća...

    Užurbani ritam suvremenog života često ostavlja malo prostora za tjelesnu aktivnost, no put prema redovitom vježbanju ne mora biti pretežak. Postavljanje realnih ciljeva i postupno uvođenje vježbanja može promijeniti vaš...

    🌱 Gradnja Novog "Ja": Ključevi Postupnog Poveća...

    Užurbani ritam suvremenog života često ostavlja malo prostora za tjelesnu aktivnost, no put prema redovitom vježbanju ne mora biti pretežak. Postavljanje realnih ciljeva i postupno uvođenje vježbanja može promijeniti vaš...

1 su 3
1 su 3