Što su kalorije i koje su preporučene vrijednosti unosa?

Cosa sono le calorie e quali sono i valori di apporto consigliati?

Kalorije su mjerna jedinica za energiju koju tijelo dobiva iz hrane i pića. U osnovi, kalorije predstavljaju količinu energije koja je potrebna da se podigne temperatura jednog grama vode za jedan stupanj Celzija.

Kada govorimo o kalorijama u hrani, obično se koristi kilokalorija (kcal) kao mjerna jedinica. Na primjer, jedna kilokalorija (1 kcal) predstavlja količinu energije potrebnu da se podigne temperatura jednog kilograma vode za jedan stupanj Celzija.

Potreba za kalorijama varira ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj masi, genetici, nivou tjelesne aktivnosti i drugim faktorima

Evo općih smjernica:

  1. Djeca i adolescenti obično trebaju više kalorija kako bi podržali rast i razvoj.
  2. Odrasli ljudi trebaju različit broj kalorija ovisno o svojoj tjelesnoj masi, aktivnosti i metabolizmu.
  3. Starije osobe obično trebaju manje kalorija jer njihov metabolizam usporava.

Različite dobnice i razine tjelesne aktivnosti imaju različite potrebe za kalorijama. Točne brojke mogu značajno varirati, ali možete koristiti različite kalkulatore i smjernice prema kojima se procjenjuje dnevna potreba za kalorijama.

Razlika između kalorija koje dobivamo iz masti, ugljikohidrata i proteina leži u njihovoj ulozi u tijelu i energetskoj vrijednosti

  1. Masti: Svaka gram masti sadrži otprilike 9 kalorija. Masti su važne za apsorpciju određenih vitamina, izolaciju i zaštitu organa, i izvor dugotrajne energije.
  2. Ugljikohidrati: Svaka gram ugljikohidrata sadrži otprilike 4 kalorije. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo i brzo se pretvaraju u glukozu za trenutnu upotrebu.
  3. Proteini: Svaka gram proteina također sadrži otprilike 4 kalorije. Proteini su građevni blokovi tijela i igraju ključnu ulogu u obnovi i rastu tkiva.

Za dobivanje ili gubljenje kilograma, ključno je ravnoteža između unosa i potrošnje kalorija

Da biste dobili kilograme, trebate unositi više kalorija nego što ih potrošite. Da biste izgubili kilograme, trebate unositi manje kalorija nego što ih potrošite.

Općenito se preporučuje postizanje ravnoteže od oko 500 kalorija manje ili više dnevno kako bi se postigla promjena tjelesne mase od oko 0,5 kg tjedno.

Međutim, važno je obratiti pažnju na kvalitetu hrane koju jedete i osigurati da unosite dovoljno hranjivih tvari kako biste podržali vaše zdravlje.

Prije nego što započnete bilo koji plan prehrane ili vježbanja, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom kako biste osigurali da je siguran i odgovarajući za vaše potrebe.

 

Izvor slike.

Torna al blog

Lascia un commento

Il controllore del Međimurje cerca di rappresentare nel modo più accurato possibile l'influenza dei diversi alimenti, metodi di cottura, esercizio fisico e altri segmenti della vita sulla salute umana, ma non può garantire l'accuratezza e la correttezza delle informazioni.

Per informazioni e consigli più accurati relativi alla tua salute e ai benefici di determinati modi di mangiare, fare esercizio fisico (...) - consulta professionisti e consulenti certificati nei campi della medicina, della nutrizione e dei campi correlati.

🏡 Potrebbero piacerti questi prodotti OPG...

1 su 5
  • Hladno presano i toplo presano bučino ulje: Zdravstvene prednosti i razlike

    Hladno presano i toplo presano bučino ulje: Zdr...

    Dobrodošli u svijet domaćih zdravih proizvoda iz OPG-a! U našoj ponudi imamo širok spektar proizvoda, uključujući i visokokvalitetna bučina ulja. Posebno bismo željeli istaknuti naš Poklon paket 2 (koščićni) pod...

    Hladno presano i toplo presano bučino ulje: Zdr...

    Dobrodošli u svijet domaćih zdravih proizvoda iz OPG-a! U našoj ponudi imamo širok spektar proizvoda, uključujući i visokokvalitetna bučina ulja. Posebno bismo željeli istaknuti naš Poklon paket 2 (koščićni) pod...

  • 💝 Pokloni za rođendan - Hrvatske košare 🎁

    💝 Pokloni za rođendan - Hrvatske košare 🎁

    Predstavljamo vam naše čarobne poklon košare, ispunjene zdravim proizvodima iz Hrvatske, koje možete personalizirati prema svojim željama. Unutar naših poklon košara kriju se domaći proizvodi s OPG-ova diljem Hrvatske, posebno...

    💝 Pokloni za rođendan - Hrvatske košare 🎁

    Predstavljamo vam naše čarobne poklon košare, ispunjene zdravim proizvodima iz Hrvatske, koje možete personalizirati prema svojim željama. Unutar naših poklon košara kriju se domaći proizvodi s OPG-ova diljem Hrvatske, posebno...

  • 🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sastojci i Njihova Važnost

    🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sast...

    Multivitamini i dodaci prehrani postaju sve popularniji kako bi osigurali adekvatan unos važnih sastojaka. Razmotrimo ključne sastojke prisutne u ovim suplementima i njihovu važnost za naše zdravlje. 1. Kalcij (Calcium):   ...

    🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sast...

    Multivitamini i dodaci prehrani postaju sve popularniji kako bi osigurali adekvatan unos važnih sastojaka. Razmotrimo ključne sastojke prisutne u ovim suplementima i njihovu važnost za naše zdravlje. 1. Kalcij (Calcium):   ...

1 su 3
  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

  • 🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, SpO2, Zapremnina pluća

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

  • 🌱 Gradnja Novog "Ja": Ključevi Postupnog Povećanja Tjelesne Aktivnosti

    🌱 Gradnja Novog "Ja": Ključevi Postupnog Poveća...

    Užurbani ritam suvremenog života često ostavlja malo prostora za tjelesnu aktivnost, no put prema redovitom vježbanju ne mora biti pretežak. Postavljanje realnih ciljeva i postupno uvođenje vježbanja može promijeniti vaš...

    🌱 Gradnja Novog "Ja": Ključevi Postupnog Poveća...

    Užurbani ritam suvremenog života često ostavlja malo prostora za tjelesnu aktivnost, no put prema redovitom vježbanju ne mora biti pretežak. Postavljanje realnih ciljeva i postupno uvođenje vježbanja može promijeniti vaš...

1 su 3
1 su 3