Koliko proteina, masti i ugljikohidrata unijeti? Kakvi su utjecaji na ljudsko tijelo?

¿Cuánta proteína, grasa y carbohidratos debo ingerir? ¿Cuáles son los efectos en el cuerpo humano?

Međimurski ceker

Idealan omjer proteina, ugljikohidrata i masti ovisi o individualnim ciljevima, tjelesnoj aktivnosti i tjelesnoj masi. Općenito, preporučuje se uravnotežena prehrana s oko 10-35% kalorija iz proteina, 45-65% kalorija iz ugljikohidrata i 20-35% kalorija iz masti. Ovaj omjer može varirati ovisno o potrebama svake osobe.

Hrana s visokim udjelom šećera ili jednostavnih ugljikohidrata može imati negativan utjecaj na ljudsko tijelo iz nekoliko razloga. Konzumiranje ovakve hrane može izazvati brzi porast razine šećera u krvi, što dovodi do naglog oslobađanja inzulina kako bi se regulirala razina šećera. Ovo može rezultirati naglim padom šećera u krvi, što može uzrokovati osjećaj umora, gladi, razdražljivosti i smanjenja koncentracije.

Kronično visok unos šećera i jednostavnih ugljikohidrata povezan je s nizom zdravstvenih problema, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2, srčane bolesti i karijes. Umjesto toga, preporučuje se konzumiranje složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, jer se oni sporije probavljaju i ne uzrokuju tako brze i dramatične promjene razine šećera u krvi.

Dijete s visokim udjelom proteina ili masti postaju popularne iz nekoliko razloga. Visok unos proteina može pomoći u održavanju osjećaja sitosti, podržati rast mišića i održati mišićnu masu tijekom gubitka kilograma. Dijete s visokim udjelom masti, poput ketogene dijete, bazirane su na drastičnom smanjenju ugljikohidrata radi poticanja tijela da koristi masti kao glavni izvor energije.

Periodični post, odnosno ograničavanje unosa hrane na određeno vremensko razdoblje, može imati neke zdravstvene prednosti kao što su poboljšanje osjetljivosti na inzulin, smanjenje upale i potencijalno podržavanje gubitka kilograma. Međutim, prije bilo kakvog posta, važno je konzultirati se s liječnikom, posebno ako postoji povijest medicinskih problema ili poremećaja prehrane.

Za balansiranu prehranu preporučuje se konzumiranje raznovrsne hrane, uključujući svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine (poput peradi, ribe, mahunarki) i zdrave masti (poput avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja).

Podržavanje lokalnih proizvođača hrane ima veliku važnost za lokalnu ekonomiju i održivost. Kupovina lokalnih proizvoda pomaže u smanjenju transporta hrane, smanjenju emisija stakleničkih plinova i podržava vašu zajednicu. Uvijek je važno paziti na kvalitetu i sigurnost hrane.

Napomena: Ovi savjeti su općenite informacije i ne zamjenjuju individualno savjetovanje sa stručnjakom, posebno kada su u pitanju medicinska pitanja, alergije ili posebne prehrambene potrebe. Prije promjena u prehrani, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom.

 

Izvor slike

Regresar al blog

Deja un comentario

El verificador de Međimurje intenta presentar con la mayor precisión
posible la influencia de los diferentes alimentos, métodos de cocción,
ejercicio y otros segmentos de la vida en la salud humana, pero no puede
garantizar la exactitud y corrección de la información.

Para obtener la información y los consejos más precisos relacionados con su
salud y los beneficios de determinadas formas de comer, hacer ejercicio
(...) - consulte con asesores y personas profesionales y certificadas en
los campos de la medicina, la nutrición y campos afines.

🏡 Quizás te gusten estos productos OPG...

1 de 25
  • Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne količine proteina, recimo u pudingu? Ili je kvaliteta manja, a navodi se veća brojka?

    Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne ...

    Zašto mnogi proizvodi danas imaju visok udio proteina? Trend zdrave prehrane: Postoji sve veći trend prema zdravijoj prehrani i povećanom unosu proteina, što potiče proizvođače da lansiraju proizvode s visokim...

    Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne ...

    Zašto mnogi proizvodi danas imaju visok udio proteina? Trend zdrave prehrane: Postoji sve veći trend prema zdravijoj prehrani i povećanom unosu proteina, što potiče proizvođače da lansiraju proizvode s visokim...

  • Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakteristike

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

  • Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu, tako da se voda iz vodovoda filtrira?

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

1 de 3
  • Istezanje - zašto je dobro?

    Istezanje - zašto je dobro?

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

    Istezanje - zašto je dobro?

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

  • Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

1 de 3
  • Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode, Prehrana i o Dijabetesu

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

  • Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnoveru Stanica

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

  • 💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji srca - Usporedba i efekti

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

1 de 3