🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sastojci i Njihova Važnost

🍎 Multivitamini i Dodaci Prehrani: Ključni Sastojci i Njihova Važnost

Međimurski ceker

Multivitamini i dodaci prehrani postaju sve popularniji kako bi osigurali adekvatan unos važnih sastojaka. Razmotrimo ključne sastojke prisutne u ovim suplementima i njihovu važnost za naše zdravlje.


1. Kalcij (Calcium):
    * Kalcij jača kosti i zube, podržava funkciju mišića i živaca. Preporučena dnevna doza ovisi o dobi i spolu, a procjena je između 1000-1300 mg dnevno. Preporučuje se konzultacija s liječnikom za prilagodbu doze prema individualnim potrebama.
2. Fosfor (Phosphorus):
    * Ključan za stvaranje DNA, fosfor potiče rast i obnovu stanica. Preporučena dnevna doza je oko 700 mg. Ovisno o prehrambenim navikama, doziranje se može prilagoditi prema potrebama.
3. Inozitol (Inositol):
    * Inozitol pomaže smanjenju tjeskobe, regulira serotonin i podržava mentalno zdravlje. Preporučena dnevna doza je oko 1000 mg. Individuacija doze može se postići konzultacijom s nutricionistom.
4. Vitamin C:
    * Vitamin C je antioksidans koji podržava rast i popravak tkiva. Preporučena dnevna doza varira, a procjena je između 90 mg za muškarce i 75 mg za žene. Povećanje doze može biti korisno kod stresnih situacija ili tjelesnih napora.
5. Hol (Choline):
    * Građevinski blok stanica, hol podržava zdravlje jetre i mozga. Preporučena dnevna doza varira prema spolu, a procjena se kreće između 425 mg za žene i 550 mg za muškarce. Prilagodba doze prema individualnim potrebama preporučuje se uz stručnu pomoć.
6. Magnezij (Magnesium):
    * Sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Magnezij smanjuje stres, podržava rad srca. Preporučena dnevna doza je oko 400-420 mg za muškarce, 310-320 mg za žene. Prilagodba doze prema fizičkoj aktivnosti ili stresu može biti korisna.
7. Alfa lipoična kiselina (Alpha Lipoic Acid):
    * Antioksidans koji podržava rad mitohondrija, preporučena dnevna doza je oko 600-1200 mg. Individualna potreba može varirati, pa je preporučljivo konzultirati se s liječnikom.
8. Niacin:
    * Vitamin B3 koji podržava zdravlje kože, preporučena dnevna doza je oko 14-18 mg. Procjena doze može ovisiti o kožnim uvjetima ili prehrambenim navikama.
9. Prah od morskih algi (Seaweed Powder):
    * Bogat jodom, željezom i vitaminima, preporučena dnevna doza ovisi o specifičnim potrebama. Za prilagodbu doze, savjetovanje s nutricionistom ili liječnikom preporučuje se.
10. Pantotenska kiselina (Pantothenic Acid):
    * Vitamin B5 koji podržava metabolizam, preporučena dnevna doza je oko 5 mg. Prilagodba doze prema energetskim potrebama može biti korisna.
11. Cink (Zinc):
    * Mineral važan za imunološki sustav, preporučena dnevna doza je oko 11 mg. Doza može varirati prema sezoni ili izloženosti infekcijama.
12. Vitamin E:
    * Antioksidans koji podržava zdravlje kože, preporučena dnevna doza je oko 15 mg. Prilagodba doze može biti korisna kod specifičnih potreba kože.
13. Ekstrakt koprive (Nettle Leaf Extract):
    * Bogat vitaminima i mineralima, preporučena dnevna doza ovisi o specifičnim potrebama. Nutricionističko savjetovanje može pomoći u pravilnom doziranju.
14. Ekstrakt sjemenki grožđa (Grape Seed Extract):
    * Antioksidans koji podržava zdravlje srca, preporučena dnevna doza je oko 100-300 mg. Doza se može prilagoditi prema kardiovaskularnom zdravlju.
15. Vitamin B2 (Riboflavin):
    * Vitamin koji podržava energetski metabolizam, preporučena dnevna doza je oko 1.3 mg. Prilagodba doze prema energetskim potrebama može biti korisna.
16. Vitamin B6:
    * Vitamin važan za neurološko zdravlje, preporučena dnevna doza je oko 1.3-2 mg. Prilagodba doze može se razmotriti kod problema s živčanim sustavom.
17. Vitamin B1 (Thiamine):
    * Vitamin koji podržava rad živaca, preporučena dnevna doza je oko 1.1-1.2 mg. Doza se može prilagoditi prema živčanim potrebama.
18. Lutein:
    * Karotenoid važan za zdravlje očiju, preporučena dnevna doza je oko 10 mg. Doza može varirati prema potrebama očiju.
19. Mangan (Manganese):
    * Mineral važan za kosti i metabolizam, preporučena dnevna doza je oko 2.3 mg. Doza se može prilagoditi prema tjelesnoj aktivnosti.
20. Lipaza (Lipase):
    * Enzim koji razgrađuje masti, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama probavnog sustava. Prilagodba doze može biti korisna kod problema s probavom masti.
21. Bakar (Copper):
    * Mineral važan za formiranje crvenih krvnih stanica, preporučena dnevna doza je oko 0.9 mg. Prilagodba doze može biti korisna kod problema s krvlju.
22. Vitamin A:
    * Vitamin važan za vid i imunološki sustav, preporučena dnevna doza je oko 700-900 µg. Prilagodba doze može biti korisna kod problema s vidom ili imunološkim sustavom.
23. Folna kiselina (Folic Acid):
    * Vitamin B9 važan za razvoj fetusa, preporučena dnevna doza je oko 400 µg. Trudnice ili planirane trudnice mogu razmotriti povećanje doze.
24. Biotin:
    * Vitamin B7 važan za zdravlje kože, kose i noktiju, preporučena dnevna doza je oko 30-100 µg. Doza može varirati prema potrebama kože, kose i noktiju.
25. Selen (Selenium):
    * Mineral važan za antioksidativnu obranu, preporučena dnevna doza je oko 55 µg. Doza može varirati prema izloženosti suncu i drugim faktorima okoline.
26. Krom (Chromium):
    * Mineral koji podržava regulaciju šećera u krvi, preporučena dnevna doza je oko 25-45 µg. Osobe s problemima šećerne regulacije mogu razmotriti prilagodbu doze.
27. Molibden (Molybdenum):
    * Mineral važan za metabolizam aminokiselina, preporučena dnevna doza je oko 45 µg. Doza može varirati prema prehrambenim navikama.
28. Vitamin K1:
    * Vitamin važan za zgrušavanje krvi, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama organizma. Doza se može prilagoditi prema zdravstvenom stanju.
29. Vitamin B12:
    * Vitamin važan za stvaranje crvenih krvnih stanica, preporučena dnevna doza je oko 2.4 µg. Osobe s manjkom B12 ili vegetarijanci/vegani mogu razmotriti povećanje doze.
30. Vitamin D3:
    * Vitamin važan za zdravlje kostiju, preporučena dnevna doza ovisi o izloženosti suncu i drugim faktorima. Procjena doze može ovisiti o godišnjem dobu i izloženosti suncu.
31. Papain:
    * Enzim koji podržava probavu proteina, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama probavnog sustava. Doza se može prilagoditi prema prehrambenim navikama.
32. Amilaza (Amylase):
    * Enzim koji razgrađuje škrob, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama probavnog sustava. Doza se može prilagoditi prema prehrambenim navikama.
33. Bromelain:
    * Enzim koji podržava probavu proteina, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama probavnog sustava. Doza se može prilagoditi prema prehrambenim navikama.
34. Glukozamin hidroklorid (Glucosamine Hydrochloride):
    * Tvar koja podržava zdravlje hrskavice, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama za održavanjem zglobova. Osobe s problemima zglobova mogu razmotriti povećanje doze.
35. Hondroitin sulfat (Chondroitin Sulfate):
    * Tvar koja podržava zdravlje hrskavice, preporučena dnevna doza ovisi o potrebama za održavanjem zglobova. Osobe s problemima zglobova mogu razmotriti povećanje doze.
36. Eikosapentaenska kiselina (Eicosapentaenoic Acid - EPA):
    * Omega-3 masna kiselina koja podržava zdravlje srca, preporučena dnevna doza ovisi o ciljevima zdravlja. Preporučuje se konzultacija s nutricionistom ili liječnikom za prilagodbu doze.
37. Dokozaheksaenska kiselina (Docosahexaenoic Acid - DHA):
    * Omega-3 masna kiselina važna za funkciju mozga, preporučena dnevna doza ovisi o ciljevima zdravlja. Preporučuje se konzultacija s nutricionistom ili liječnikom za prilagodbu doze.

Zaključak


Pri odabiru multivitamina i dodataka prehrani, važno je uzeti u obzir individualne potrebe, zdravstvene uvjete i prehrambene navike.

Preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom prije početka uzimanja bilo kakvih suplemenata kako bi se osiguralo optimalno zdravlje i dobrobit organizma. Ove procjene dnevnih doza trebaju se smatrati smjernicama, a konačna doza trebala bi se prilagoditi prema individualnim potrebama svake osobe.

 

Izvor slike.

 

Regresar al blog

Deja un comentario

El verificador de Međimurje intenta presentar con la mayor precisión
posible la influencia de los diferentes alimentos, métodos de cocción,
ejercicio y otros segmentos de la vida en la salud humana, pero no puede
garantizar la exactitud y corrección de la información.

Para obtener la información y los consejos más precisos relacionados con su
salud y los beneficios de determinadas formas de comer, hacer ejercicio
(...) - consulte con asesores y personas profesionales y certificadas en
los campos de la medicina, la nutrición y campos afines.

🏡 Quizás te gusten estos productos OPG...

1 de 25
  • Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne količine proteina, recimo u pudingu? Ili je kvaliteta manja, a navodi se veća brojka?

    Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne ...

    Zašto mnogi proizvodi danas imaju visok udio proteina? Trend zdrave prehrane: Postoji sve veći trend prema zdravijoj prehrani i povećanom unosu proteina, što potiče proizvođače da lansiraju proizvode s visokim...

    Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne ...

    Zašto mnogi proizvodi danas imaju visok udio proteina? Trend zdrave prehrane: Postoji sve veći trend prema zdravijoj prehrani i povećanom unosu proteina, što potiče proizvođače da lansiraju proizvode s visokim...

  • Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakteristike

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

  • Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu, tako da se voda iz vodovoda filtrira?

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

1 de 3
  • Istezanje - zašto je dobro?

    Istezanje - zašto je dobro?

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

    Istezanje - zašto je dobro?

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

  • Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

1 de 3
  • Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode, Prehrana i o Dijabetesu

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

  • Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnoveru Stanica

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

  • 💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji srca - Usporedba i efekti

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

1 de 3