🏃‍♂️ Tijelo tijekom i nakon trčanja

🏃‍♂️ Cuerpo durante y después de correr

Međimurski ceker

Después de un intenso entrenamiento cardiovascular, de 10 minutos de duración con una frecuencia cardíaca promedio de 140 latidos por minuto, el cuerpo pasa por una serie de procesos fisiológicos para volver a su estado normal.

Esto es lo que suele suceder durante y después de un entrenamiento intenso

  1. Durante el entrenamiento:
    • El corazón bombea más rápido para proporcionar suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan.
    • Los vasos sanguíneos se dilatan para permitir un mejor flujo de sangre y oxígeno a los músculos.
    • El cuerpo comienza a utilizar las reservas de energía disponibles, como el glucógeno (azúcar almacenado en los músculos y el hígado), para soportar el esfuerzo intenso.
  2. Después de entrenar:
    • Tras el cese del ejercicio, la frecuencia cardíaca comienza a disminuir gradualmente hacia la frecuencia cardíaca en reposo (número normal de latidos en reposo).
    • Los vasos sanguíneos se contraen para reducir el flujo sanguíneo a los músculos y la actividad cardíaca, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca.
    • El cuerpo comienza a enfriarse para volver a la temperatura normal.
  3. Procesos en músculos, vasos sanguíneos, corazón, pulmones y cerebro:
    • Los músculos se relajan y los procesos metabólicos cambian del modo anaeróbico al aeróbico para restablecer el equilibrio energético y eliminar el ácido láctico.
    • El corazón vuelve gradualmente a un ritmo normal y los pulmones ajustan su respiración para proporcionar suficiente oxígeno para la recuperación.
    • El cerebro libera endorfinas, que pueden provocar sensaciones de euforia o relajación después de hacer ejercicio.
  4. Absorción de nutrientes:
    • Después del entrenamiento, el cuerpo es más sensible a la absorción de nutrientes, especialmente proteínas e hidratos de carbono, para reponer las reservas de glucógeno y estimular la regeneración muscular.
    • El momento ideal para consumir proteínas y carbohidratos después del entrenamiento es dentro de una hora para apoyar el proceso de recuperación.
  5. Regulación del ácido láctico:
    • Durante el entrenamiento intenso, los músculos producen ácido láctico como subproducto del metabolismo anaeróbico.
    • Después del entrenamiento, el cuerpo poco a poco metaboliza y elimina el ácido láctico, lo que puede provocar sensación de fatiga y ardor en los músculos.
    • La relajación muscular activa, la actividad aeróbica post-entrenamiento y una buena hidratación ayudan a aliviar los síntomas asociados con la acidosis láctica.
Es importante tener en cuenta que la respuesta del cuerpo al entrenamiento variará según el nivel de condición física, la intensidad del entrenamiento, la dieta y otros factores.

El ejercicio regular y una nutrición adecuada son claves para lograr resultados óptimos y recuperación después del entrenamiento.

Observación

Es importante tener en cuenta que el método de entrenamiento debe adaptarse a sus propias condiciones y preparación. Antes de realizar cualquier cambio en su dieta o entrenamiento, siempre se recomienda consultar con su médico para asegurarse de que estos cambios sean seguros y apropiados para su condición médica. Su salud es una prioridad y el asesoramiento adecuado de un experto puede ayudarle a lograr los mejores resultados con riesgos mínimos.

Fuente de imagen.

Regresar al blog

Deja un comentario

El verificador de Međimurje intenta presentar con la mayor precisión
posible la influencia de los diferentes alimentos, métodos de cocción,
ejercicio y otros segmentos de la vida en la salud humana, pero no puede
garantizar la exactitud y corrección de la información.

Para obtener la información y los consejos más precisos relacionados con su
salud y los beneficios de determinadas formas de comer, hacer ejercicio
(...) - consulte con asesores y personas profesionales y certificadas en
los campos de la medicina, la nutrición y campos afines.

🏡 Quizás te gusten estos productos OPG...

1 de 25
  • Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne količine proteina, recimo u pudingu? Ili je kvaliteta manja, a navodi se veća brojka?

    Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne ...

    Zašto mnogi proizvodi danas imaju visok udio proteina? Trend zdrave prehrane: Postoji sve veći trend prema zdravijoj prehrani i povećanom unosu proteina, što potiče proizvođače da lansiraju proizvode s visokim...

    Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne ...

    Zašto mnogi proizvodi danas imaju visok udio proteina? Trend zdrave prehrane: Postoji sve veći trend prema zdravijoj prehrani i povećanom unosu proteina, što potiče proizvođače da lansiraju proizvode s visokim...

  • Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakteristike

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

  • Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu, tako da se voda iz vodovoda filtrira?

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

1 de 3
  • Istezanje - zašto je dobro?

    Istezanje - zašto je dobro?

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

    Istezanje - zašto je dobro?

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

  • Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

1 de 3
  • Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode, Prehrana i o Dijabetesu

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

  • Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnoveru Stanica

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

  • 💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji srca - Usporedba i efekti

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

1 de 3