🏃‍♂️ Tijelo tijekom i nakon trčanja

🏃‍♂️ Telo med in po teku

Međimurski ceker

Po intenzivni kardio vadbi, ki traja 10 minut s povprečnim srčnim utripom 140 utripov na minuto, gre telo skozi vrsto fizioloških procesov, da se vrne v normalno stanje.

Tukaj je tisto, kar se običajno zgodi med in po intenzivni vadbi

  1. Med treningom:
    • Srce deluje hitreje, da zagotovi dovolj kisika in hranil delujočim mišicam.
    • Krvne žile se razširijo, da omogočijo boljši pretok krvi in ​​kisika v mišice.
    • Telo začne uporabljati razpoložljive zaloge energije, kot je glikogen (shranjeni sladkor v mišicah in jetrih), da podpira intenziven napor.
  2. Po treningu:
    • Po prenehanju vadbe se začne srčni utrip postopoma zniževati proti srčnemu utripu v mirovanju (normalno število utripov v mirovanju).
    • Krvne žile se zožijo, da zmanjšajo pretok krvi v mišice in srčno aktivnost, kar pomaga upočasniti srčni utrip.
    • Telo se začne ohlajati, da se vrne na normalno temperaturo.
  3. Procesi v mišicah, krvnih žilah, srcu, pljučih in možganih:
    • Mišice se sprostijo, presnovni procesi preklopijo iz anaerobnega v aerobni način, da se vzpostavi energijsko ravnovesje in odstrani mlečna kislina.
    • Srce se postopoma vrne v normalen ritem in pljuča prilagodijo svoje dihanje, da zagotovijo dovolj kisika za okrevanje.
    • Možgani sproščajo endorfine, ki lahko povzročijo občutek evforije ali sprostitve po vadbi.
  4. Absorpcija hranil:
    • Po treningu je telo bolj občutljivo na absorpcijo hranil, predvsem beljakovin in ogljikovih hidratov, da zapolni zaloge glikogena in spodbudi regeneracijo mišic.
    • Idealen čas za zaužitje beljakovin in ogljikovih hidratov po treningu je v eni uri za podporo procesu okrevanja.
  5. Regulacija mlečne kisline:
    • Med intenzivnim treningom mišice proizvajajo mlečno kislino kot stranski produkt anaerobnega metabolizma.
    • Po treningu telo postopoma presnavlja in izloča mlečno kislino, kar lahko povzroči občutek utrujenosti in pekoč občutek v mišicah.
    • Aktivna mišična sprostitev, aerobna aktivnost po vadbi in dobra hidracija pomagajo ublažiti simptome, povezane z laktacidozo.

Pomembno je vedeti, da se bo odziv telesa na vadbo razlikoval glede na stopnjo telesne pripravljenosti, intenzivnost vadbe, prehrano in druge dejavnike.

Redna vadba in pravilna prehrana sta ključna za doseganje optimalnih rezultatov in okrevanje po treningu.

Opomba

Pomembno je opozoriti, da je treba način treninga prilagoditi lastnim razmeram in pripravljenosti. Pred kakršno koli spremembo prehrane ali treninga je vedno priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so te spremembe varne in primerne za vaše zdravstveno stanje. Vaše zdravje je na prvem mestu in z ustreznim strokovnim svetovanjem lahko dosežete najboljše rezultate z minimalnimi tveganji.

Izvor slike.


Nazaj na spletni dnevnik

Napišite komentar

Međimurski preglednik poskuša čim bolj natančno predstaviti vpliv različnih živil, načinov kuhanja, gibanja in drugih segmentov življenja na človekovo zdravje, vendar ne more jamčiti za točnost in pravilnost podatkov.

Za najbolj natančne informacije in nasvete v zvezi z vašim zdravje in koristi določenega načina prehranjevanja, gibanja (.. .) - posvetujte se s strokovnjaki in certificiranimi posamezniki ter svetovalci s področja medicine, prehrane in sorodnih področij.

🏡 Morda vam bodo všeč ti izdelki OPG...

1 od 5
  • Zašto je air fryer dobar? Usporedba s pečnicama...

    Međimurski ceker

    Učinci na zdravlje: Manje ulja: Air fryer koristi malo ili nimalo ulja za pripremu hrane, što smanjuje unos kalorija i nezdravih masti. Manje masnoće: Jela pripremljena u air fryeru imaju...

    Zašto je air fryer dobar? Usporedba s pečnicama...

    Međimurski ceker

    Učinci na zdravlje: Manje ulja: Air fryer koristi malo ili nimalo ulja za pripremu hrane, što smanjuje unos kalorija i nezdravih masti. Manje masnoće: Jela pripremljena u air fryeru imaju...

  • Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne količine proteina, recimo u pudingu? Ili je kvaliteta manja, a navodi se veća brojka?

    Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne ...

    Međimurski ceker

    Zašto mnogi proizvodi danas imaju visok udio proteina? Trend zdrave prehrane: Postoji sve veći trend prema zdravijoj prehrani i povećanom unosu proteina, što potiče proizvođače da lansiraju proizvode s visokim...

    Zašto sve ima puno proteina? Da li su ispravne ...

    Međimurski ceker

    Zašto mnogi proizvodi danas imaju visok udio proteina? Trend zdrave prehrane: Postoji sve veći trend prema zdravijoj prehrani i povećanom unosu proteina, što potiče proizvođače da lansiraju proizvode s visokim...

  • Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakteristike

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Međimurski ceker

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Međimurski ceker

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

1 od 3
  • Istezanje - zašto je dobro?

    Istezanje - zašto je dobro?

    Međimurski ceker

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

    Istezanje - zašto je dobro?

    Međimurski ceker

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

  • Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Međimurski ceker

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Međimurski ceker

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Međimurski ceker

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Međimurski ceker

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

1 od 3
  • Tlak, Voda, Težina Tijela – Kako Sve To Utječe ...

    Međimurski ceker

    Ljudsko tijelo je sofisticiran sustav koji je osjetljiv na promjene u težini, unosu tekućine i razini krvnog tlaka. Sve te komponente utječu jedna na drugu, a balans između njih može...

    Tlak, Voda, Težina Tijela – Kako Sve To Utječe ...

    Međimurski ceker

    Ljudsko tijelo je sofisticiran sustav koji je osjetljiv na promjene u težini, unosu tekućine i razini krvnog tlaka. Sve te komponente utječu jedna na drugu, a balans između njih može...

  • Prati zube nakon obroka ili 2 puta dnevno?

    Međimurski ceker

    Higijena zubi i usne šupljine ima važan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Evo detaljnog pregleda o raznim aspektima pranja zubi. Pranje zubi: Nakon svakog obroka ili dva puta dnevno?Stručnjaci obično preporučuju...

    Prati zube nakon obroka ili 2 puta dnevno?

    Međimurski ceker

    Higijena zubi i usne šupljine ima važan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Evo detaljnog pregleda o raznim aspektima pranja zubi. Pranje zubi: Nakon svakog obroka ili dva puta dnevno?Stručnjaci obično preporučuju...

  • Zašto koljena pucaju i kako ih poboljšati?

    Međimurski ceker

    Zvuk "pucanja" u koljenima, poznat kao krepitacija, može biti uzrokovan različitim faktorima. Razumijevanje zašto se to događa, kada se pojavljuje i kako ga spriječiti može pomoći u očuvanju zdravlja zglobova.Zašto...

    Zašto koljena pucaju i kako ih poboljšati?

    Međimurski ceker

    Zvuk "pucanja" u koljenima, poznat kao krepitacija, može biti uzrokovan različitim faktorima. Razumijevanje zašto se to događa, kada se pojavljuje i kako ga spriječiti može pomoći u očuvanju zdravlja zglobova.Zašto...

1 od 3