🏃‍♂️ Tijelo tijekom i nakon trčanja

Nakon intenzivnog cardio treninga, u trajanju od 10 minuta s prosječnim brojem otkucaja srca od 140 otkucaja u minuti, tijelo prolazi kroz niz fizioloških procesa kako bi se vratilo u normalno stanje.

Evo što se obično događa tijekom i nakon intenzivnog treninga

1. Tijekom treninga:
   • Srce pumpa brže kako bi osiguralo dovoljno kisika i hranjivih tvari mišićima koji rade.
   • Krvne žile se šire kako bi omogućile bolji protok krvi i kisika prema mišićima.
   • Tijelo počinje koristiti dostupne zalihe energije, poput glikogena (spremljeni šećer u mišićima i jetri), kako bi podržalo intenzivan napor.
2. Nakon treninga:
   • Nakon prestanka vježbanja, srčana frekvencija počinje postupno padati prema resting heart rate-u (normalni broj otkucaja u mirovanju).
   • Krvne žile se stišću kako bi se smanjio protok krvi prema mišićima i srčanoj aktivnosti, što pomaže smanjiti srčani ritam.
   • Tijelo se počinje ohlađivati kako bi se vratio na normalnu temperaturu.
3. Procesi u mišićima, žilama, srcu, plućima i mozgu:
   • Mišići se opuštaju, a metabolički procesi prelaze iz anaerobnog u aerobni način rada kako bi se obnovila ravnoteža energije i uklonila mliječna kiselina.
   • Srce se postupno vraća na normalan ritam, a pluća prilagođavaju disanje kako bi se osiguralo dovoljno kisika za oporavak.
   • Mozak oslobađa endorfine, što može dovesti do osjećaja euforije ili relaksacije nakon treninga.
4. Apsorpcija hranjivih tvari:
   • Nakon treninga, tijelo je osjetljivije na apsorpciju hranjivih tvari, osobito proteina i ugljikohidrata, kako bi se obnovile zalihe glikogena i potaknula regeneracija mišića.
   • Idealno vrijeme za unos proteina i ugljikohidrata nakon treninga je unutar sat vremena kako bi se podržao proces oporavka.
5. Regulacija mliječne kiseline:
   • Tijekom intenzivnog treninga, mišići proizvode mliječnu kiselinu kao nusprodukt anaerobnog metabolizma.
   • Nakon treninga, tijelo postupno metabolizira i uklanja mliječnu kiselinu, što može uzrokovati osjećaj umora i peckanja u mišićima.
   • Aktivno opuštanje mišića, aerobna aktivnost nakon treninga i dobra hidratacija pomažu u ublažavanju simptoma povezanih s mliječnom kiselinom.

Važno je napomenuti da će reakcija tijela na trening varirati ovisno o razini kondicije, intenzitetu treninga, prehrani i drugim čimbenicima.

Redovito vježbanje i pravilna prehrana ključni su za postizanje optimalnih rezultata i oporavak nakon treninga.

Napomena

Važno je napomenuti da je način treninga potrebno prilagoditi vlastitim uvjetima i spremnosti. Prije nego što uvedete bilo kakve promjene u prehrani ili treningu, uvijek se preporučuje konzultirati se s liječnikom kako biste osigurali da su te promjene sigurne i prikladne za vaše zdravstveno stanje. Vaše zdravlje je prioritet, i pravilan savjet stručnjaka može vam pomoći da postignete najbolje rezultate uz minimalne rizike.

Izvor slike.