🏃‍♂️ Tijelo tijekom i nakon trčanja

🏃‍♂️ Tijelo tijekom i nakon trčanja

Nakon intenzivnog cardio treninga, u trajanju od 10 minuta s prosječnim brojem otkucaja srca od 140 otkucaja u minuti, tijelo prolazi kroz niz fizioloških procesa kako bi se vratilo u normalno stanje.

Evo što se obično događa tijekom i nakon intenzivnog treninga

  1. Tijekom treninga:
    • Srce pumpa brže kako bi osiguralo dovoljno kisika i hranjivih tvari mišićima koji rade.
    • Krvne žile se šire kako bi omogućile bolji protok krvi i kisika prema mišićima.
    • Tijelo počinje koristiti dostupne zalihe energije, poput glikogena (spremljeni šećer u mišićima i jetri), kako bi podržalo intenzivan napor.
  2. Nakon treninga:
    • Nakon prestanka vježbanja, srčana frekvencija počinje postupno padati prema resting heart rate-u (normalni broj otkucaja u mirovanju).
    • Krvne žile se stišću kako bi se smanjio protok krvi prema mišićima i srčanoj aktivnosti, što pomaže smanjiti srčani ritam.
    • Tijelo se počinje ohlađivati kako bi se vratio na normalnu temperaturu.
  3. Procesi u mišićima, žilama, srcu, plućima i mozgu:
    • Mišići se opuštaju, a metabolički procesi prelaze iz anaerobnog u aerobni način rada kako bi se obnovila ravnoteža energije i uklonila mliječna kiselina.
    • Srce se postupno vraća na normalan ritam, a pluća prilagođavaju disanje kako bi se osiguralo dovoljno kisika za oporavak.
    • Mozak oslobađa endorfine, što može dovesti do osjećaja euforije ili relaksacije nakon treninga.
  4. Apsorpcija hranjivih tvari:
    • Nakon treninga, tijelo je osjetljivije na apsorpciju hranjivih tvari, osobito proteina i ugljikohidrata, kako bi se obnovile zalihe glikogena i potaknula regeneracija mišića.
    • Idealno vrijeme za unos proteina i ugljikohidrata nakon treninga je unutar sat vremena kako bi se podržao proces oporavka.
  5. Regulacija mliječne kiseline:
    • Tijekom intenzivnog treninga, mišići proizvode mliječnu kiselinu kao nusprodukt anaerobnog metabolizma.
    • Nakon treninga, tijelo postupno metabolizira i uklanja mliječnu kiselinu, što može uzrokovati osjećaj umora i peckanja u mišićima.
    • Aktivno opuštanje mišića, aerobna aktivnost nakon treninga i dobra hidratacija pomažu u ublažavanju simptoma povezanih s mliječnom kiselinom.

Važno je napomenuti da će reakcija tijela na trening varirati ovisno o razini kondicije, intenzitetu treninga, prehrani i drugim čimbenicima.

Redovito vježbanje i pravilna prehrana ključni su za postizanje optimalnih rezultata i oporavak nakon treninga.

Napomena

Važno je napomenuti da je način treninga potrebno prilagoditi vlastitim uvjetima i spremnosti. Prije nego što uvedete bilo kakve promjene u prehrani ili treningu, uvijek se preporučuje konzultirati se s liječnikom kako biste osigurali da su te promjene sigurne i prikladne za vaše zdravstveno stanje. Vaše zdravlje je prioritet, i pravilan savjet stručnjaka može vam pomoći da postignete najbolje rezultate uz minimalne rizike.

Izvor slike.

Natrag na blog

Ostavite komentar

Međimurski ceker nastoji što točnije predstaviti utjecaj različitih namirnica, načina kuhanja, vježbanja i ostalih segmenata života na zdravlje čovjeka, ali ne može garantirati točnost i ispravnost informacija.

Za najtočnije informacije i savjete vezane uz Vaše zdravlje i pogodnosti određenih načina prehrane, vježbanja (...) - savjetujte se sa stručnim i certificiranim pojedincima i savjetnicima iz područja medicine, nutricionizma i srodnih područja.

🏡 Ovi OPG proizvodi mogli bi vam se svidjeti...

1 od 25
  • Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakteristike

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

  • Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu, tako da se voda iz vodovoda filtrira?

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

  • Multivitamini i ZMA - uzimati zajedno?

    Multivitamini i ZMA - uzimati zajedno?

    ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) je popularan suplement među sportašima i fitness entuzijastima zbog njegovih navodnih koristi za poboljšanje sna, oporavka mišića, i razina testosterona. Sastoji se od cinka, magnezija i...

    Multivitamini i ZMA - uzimati zajedno?

    ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) je popularan suplement među sportašima i fitness entuzijastima zbog njegovih navodnih koristi za poboljšanje sna, oporavka mišića, i razina testosterona. Sastoji se od cinka, magnezija i...

1 od 3
  • Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

  • 🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, SpO2, Zapremnina pluća

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

1 od 3
  • Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode, Prehrana i o Dijabetesu

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

  • Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnoveru Stanica

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

  • 💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji srca - Usporedba i efekti

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

1 od 3