Svakodnevni trening od 3x10 minuta: Boks, Veslanje i Trčanje

Svakodnevni trening od 3x10 minuta: Boks, Veslanje i Trčanje

Svakodnevni trening, uključujući kombinaciju boksa na vreći, veslanja na ergometru i trčanja na traci, može imati brojne pozitivne učinke na vaše tijelo i zdravlje.

Izvođenje, utjecaj na zdravlje i potrošnja kalorija

Svaka od ovih vježbi ima svoje specifične prednosti i utjecaje na tijelo.

Evo opisa i utjecaja svake od njih:

  1. Boks na vreći (10 minuta):
    • Opis vježbe: Boks na vreći uključuje udaranje vreće šakama i nogama. To je visoko-intenzivan trening koji uključuje kombinaciju brze izmjene udaraca i obrane.
    • Utjecaj: Boks na vreći poboljšava izdržljivost, brzinu, snagu gornjeg i donjeg tijela, te koordinaciju. To je također odlična vježba za stres-relief.
    • Potrošnja kalorija: U prosjeku, osoba težine od 90 kilograma može sagorjeti između 200 i 300 kalorija u 10 minuta boksa na vreći, ovisno o intenzitetu.
  2. Veslanje na ergometru (10 minuta):
    • Opis vježbe: Veslanje na ergometru uključuje povlačenje ručki prema tijelu i istiskivanje nogama. Ovo je izvrsna kardiovaskularna i mišićna vježba.
    • Utjecaj: Veslanje jača mišiće leđa, nogu, trbuha i ramena. Poboljšava izdržljivost srca i pluća te potiče ravnotežu i koordinaciju.
    • Potrošnja kalorija: Veslanje može sagorjeti između 150 i 250 kalorija u 10 minuta, ovisno o intenzitetu.
  3. Trčanje na traci (10 minuta):
    • Opis vježbe: Trčanje na traci je kardiovaskularna vježba koja simulira trčanje na otvorenom. Možete kontrolirati brzinu i nagib trake.
    • Utjecaj: Trčanje jača mišiće nogu, poboljšava izdržljivost srca i pluća, potiče sagorijevanje kalorija i poboljšava mentalno zdravlje.
    • Potrošnja kalorija: U prosjeku, osoba težine od 90 kilograma može sagorjeti između 100 i 150 kalorija u 10 minuta trčanja na traci, ovisno o brzini i nagibu.

Aerobna i anaerobna komponenta treninga

Aerobni dio se odnosi na tjelesne aktivnosti koje koriste kisik kao glavni izvor energije. To uključuje dugotrajne, niskointenzivne aktivnosti kao što su trčanje i veslanje.

Anaerobni dio se odnosi na kratkotrajne, visokointenzivne aktivnosti koje ne koriste kisik kao glavni izvor energije, kao što je brzi boks na vreći.

Oba dijela su važna za cjelokupnu tjelesnu kondiciju.

Djelovanje svakodnevnog treninga 3x 10 minuta, na ljudsko zdravlje

Evo nekoliko ključnih razloga zašto je ovakav trening važan:

  1. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Kombinacija ovih kardioaktivnosti, kao što su trčanje i veslanje, pomaže u jačanju srca i pluća. Redoviti aerobni trening smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, povećava kapacitet pluća i poboljšava cirkulaciju krvi.
  2. Pomaže u sagorijevanju kalorija: Kombinacija visokointenzivnog boksa i veslanja s trčanjem pomaže u sagorijevanju kalorija i održavanju zdrave tjelesne mase ili postizanju ciljeva mršavljenja.
  3. Jača mišićno-koštani sustav: Svaka od ovih aktivnosti utječe na različite mišićne skupine. Boks jača gornje i donje tijelo, veslanje jača leđa, noge i trbušne mišiće, dok trčanje jača noge i donji dio tijela. Ovo pomaže u prevenciji osteoporoze i smanjenju rizika od ozljeda mišićno-koštanog sustava.
  4. Poboljšava koordinaciju i ravnotežu: Boks i veslanje posebno zahtijevaju dobru koordinaciju pokreta, dok trčanje na traci zahtijeva ravnotežu pri održavanju brzine i kontrole na pokretnoj površini.
  5. Smanjuje stres i poboljšava mentalno zdravlje: Redovito vježbanje oslobađa endorfine, prirodne kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Boks, osobito, može biti koristan kao metoda za otpuštanje napetosti.
  6. Povećava energiju i vitalnost: Redoviti tjelesni trening povećava razinu energije, čini vas manje umornima i poboljšava kvalitetu sna.
  7. Unapređuje opće zdravlje i dugovječnost: Kombinacija različitih vježbi pomaže u održavanju tijela u optimalnom zdravstvenom stanju i može doprinijeti dugovječnosti.

Važno je napomenuti da za postizanje najboljih rezultata i smanjenje rizika od ozljeda treba voditi računa o ispravnoj tehniku izvođenja svake vježbe i pridržavati se pravilnog rasporeda i intenziteta treninga.

Također, preporučuje se konzultirati se s liječnikom ili trenerom prije početka novog režima vježbanja, posebno ako imate prethodne zdravstvene probleme ili ograničenja.

Izvor slike.

Natrag na blog

Ostavite komentar

Međimurski ceker nastoji što točnije predstaviti utjecaj različitih namirnica, načina kuhanja, vježbanja i ostalih segmenata života na zdravlje čovjeka, ali ne može garantirati točnost i ispravnost informacija.

Za najtočnije informacije i savjete vezane uz Vaše zdravlje i pogodnosti određenih načina prehrane, vježbanja (...) - savjetujte se sa stručnim i certificiranim pojedincima i savjetnicima iz područja medicine, nutricionizma i srodnih područja.

🏡 Ovi OPG proizvodi mogli bi vam se svidjeti...

1 od 25
  • Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakteristike

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

  • Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu, tako da se voda iz vodovoda filtrira?

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

  • Multivitamini i ZMA - uzimati zajedno?

    Multivitamini i ZMA - uzimati zajedno?

    ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) je popularan suplement među sportašima i fitness entuzijastima zbog njegovih navodnih koristi za poboljšanje sna, oporavka mišića, i razina testosterona. Sastoji se od cinka, magnezija i...

    Multivitamini i ZMA - uzimati zajedno?

    ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) je popularan suplement među sportašima i fitness entuzijastima zbog njegovih navodnih koristi za poboljšanje sna, oporavka mišića, i razina testosterona. Sastoji se od cinka, magnezija i...

1 od 3
  • Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

  • 🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, SpO2, Zapremnina pluća

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

1 od 3
  • Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode, Prehrana i o Dijabetesu

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

  • Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnoveru Stanica

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

  • 💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji srca - Usporedba i efekti

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

1 od 3