🍏 Benefiti jabuka na zdravlje, prosječne nutritivne vrijednosti, recepti

🍏 Benefiti jabuka na zdravlje, prosječne nutritivne vrijednosti, recepti

Konzumiranje jabuke jednom dnevno može imati niz prednosti za vaše zdravlje. Jabuke su bogate vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, što ih čini korisnima za vašu prehranu.

Benefiti konzumacije jabuke

Evo nekoliko prednosti konzumiranja jabuke svakodnevno:

  1. Bogat izvor vlakana: Jabuke su izvrsne za probavu jer su bogate vlaknima, što može pomoći u sprječavanju zatvora i održavanju redovite probave.
  2. Niskokalorična opcija: Jabuka je relativno niskokalorična voćka, pa može biti dobar izbor za osobe koje paze na unos kalorija.
  3. Vitamini i minerali: Jabuke sadrže vitamine poput vitamina C i B-vitamina, te minerale kao što su kalij i kalcij.
  4. Antioksidansi: Jabuke sadrže antioksidanse poput vitamina C i flavonoida, koji mogu pomoći u zaštiti tijela od oštećenja slobodnim radikalima.
  5. Reguliranje šećera u krvi: Vlakna i fitonutrijenti u jabukama mogu pomoći u održavanju stabilnih razina šećera u krvi.

Nutritivne vrijednosti jabuke

Nutritivne vrijednosti jabuke variraju ovisno o sorti, ali u prosjeku, srednje velika jabuka (oko 182 grama) sadrži oko:

  • 95 kalorija,
  • 25 grama ugljikohidrata,
  • 4 grama vlakana,
  • 14% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i
  • manje od 1 grama masti.

Najpopularnije sorte jabuka u Hrvatskoj

  1. Idared: Slatko-kisele jabuke koje su izvrsne za konzumaciju i pečenje.
  2. Jonagold: Sladak i sočan okus, pogodan za svakodnevnu konzumaciju.
  3. Granny Smith: Kisele jabuke koje se često koriste u salatama ili za izradu kolača.
  4. Golden Delicious: Sladak i hrskav okus, dobar za jelo sirov ili za pripremu kolača.
  5. Fuji: Sladak i hrskav okus, popularan za konzumaciju sirov.

Recepti s jabukama

Evo nekoliko recepata s jabukama:

1. Jabučni pite:

  • Sastojci: lisnato tijesto, jabuke, šećer, cimet.
  • Priprema: Izrežite jabuke na tanke kriške, pospite šećerom i cimetom, stavite ih na tijesto i pecite u pećnici dok ne dobije zlatno smeđu boju.

2. Zobena kaša s jabukama:

  • Sastojci: zobene pahuljice, nasjeckane jabuke, med, cimet.
  • Priprema: Skuhajte zobene pahuljice s jabukama, dodajte med i cimet za okus.

3. Salata s jabukama i orasima:

  • Sastojci: narezane jabuke, orašasti plodovi (orasi ili bademi), svježi sir, med, limunov sok.
  • Priprema: Pomiješajte narezane jabuke, orašaste plodove, svježi sir i prelijte medom i limunovim sokom.

4. Piletina s jabukama i cimetom:

  • Sastojci: piletina, narezane jabuke, maslac, cimet, sol, papar.
  • Priprema: Pecite piletinu, dodajte narezane jabuke, maslac, cimet, sol i papar te kuhajte dok meso ne bude sočno.

Ovi recepti omogućuju raznoliku upotrebu jabuka u različitim obrocima tijekom dana. Uživajte u pripremi i konzumaciji ovih ukusnih jela s jabukama!

Izvor slike.

Natrag na blog

Ostavite komentar

Međimurski ceker nastoji što točnije predstaviti utjecaj različitih namirnica, načina kuhanja, vježbanja i ostalih segmenata života na zdravlje čovjeka, ali ne može garantirati točnost i ispravnost informacija.

Za najtočnije informacije i savjete vezane uz Vaše zdravlje i pogodnosti određenih načina prehrane, vježbanja (...) - savjetujte se sa stručnim i certificiranim pojedincima i savjetnicima iz područja medicine, nutricionizma i srodnih područja.

🏡 Ovi OPG proizvodi mogli bi vam se svidjeti...

1 od 25
  • Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakteristike

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

    Teletina, Junetina, Govedina - Razlike i Karakt...

    Terminologija: Teletina: Meso mladih krava (teladi), obično mlađe od 8 mjeseci. Junetina: Meso mladih goveda, obično staro između 8 i 24 mjeseca. Govedina: Meso odraslih krava ili volova, starijih od...

  • Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu, tako da se voda iz vodovoda filtrira?

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

    Funkcioniraju li filteri koji se postavljaju na...

    Da, filteri koji se postavljaju na pipu ili slavinu funkcioniraju na način da filtriraju vodu iz vodovoda, čineći je sigurnijom za piće i upotrebu. Ovi uređaji koriste različite metode filtracije...

  • Multivitamini i ZMA - uzimati zajedno?

    Multivitamini i ZMA - uzimati zajedno?

    ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) je popularan suplement među sportašima i fitness entuzijastima zbog njegovih navodnih koristi za poboljšanje sna, oporavka mišića, i razina testosterona. Sastoji se od cinka, magnezija i...

    Multivitamini i ZMA - uzimati zajedno?

    ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) je popularan suplement među sportašima i fitness entuzijastima zbog njegovih navodnih koristi za poboljšanje sna, oporavka mišića, i razina testosterona. Sastoji se od cinka, magnezija i...

1 od 3
  • Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

  • 🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, SpO2, Zapremnina pluća

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

1 od 3
  • Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode, Prehrana i o Dijabetesu

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

    Mjerenje Razine Šećera u Krvi: Priprema, Metode...

    Mjerenje razine šećera u krvi (glukoze) je ključno za dijagnosticiranje i upravljanje dijabetesom. Postoji mnogo faktora koji utječu na razinu šećera, uključujući prehranu, vrste hranjivih tvari i metaboličke procese u...

  • Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnoveru Stanica

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

    Ključni Procesi u Obnovi Tijela: Sve o Turnover...

    U našem tijelu se svakodnevno odvija fascinantan proces obnavljanja stanica poznat kao "turnover stanica". Ovaj proces igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i funkcionalnosti tijela. Saznajte više o tome kako...

  • 💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji srca - Usporedba i efekti

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

    💓 Srce kroz trening i posao - Visoki otkucaji s...

    Otkucaji srca su važan pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja, ali visoki otkucaji srca mogu imati različite uzroke i posljedice, ovisno o kontekstu. Evo nekoliko aspekata koje treba uzeti u obzir: Visoki otkucaji...

1 od 3